Träna Smart med Robin Anzengruber
Leg. Naprapat Robin Anzengruber har en lång bakgrund inom styrketräning sedan 17 år tillbaka. Här ligger grunden till hans kunskaper inom anatomi och förståelse om kroppens funktioner.
I det här avsnittet går Robin igenom benträning och en del av hans filosofi kring belastning av benmusklerna. Vi får följa med i lite annorlunda utförande av både nya men även klassiska övningar som med lite små justeringar blir mycket tyngre än tidigare. Robin går igenom alla rörelser grundligt och förklarar de olika funktioner och vad som sker under rörelsens gång.
"Det finns en miljontals olika kickback-varianter men gemensamt för de alla är alltid tekniken."
Robin förklarar vad som är viktigt att tänka på vid rätt utförande av övningar för att få ut mest av det och hitta kontakt.
"När vi tränar på det här sätttet så behöver vi inte alltid gå till maximal failure i själva övningen utan det kommer bli automatiskt en failure i muskeln vi tränar."
Robin menar på att om man tränar smart betyder det inte att man behöver kasta med hantlarna och svinga med kroppen. Allt handlar om "muscle connection" för att hitta kontakt med muskeln och lära sig att hantera tekniken och det kan vara väldigt svårt att få till rätt teknik i början men övning ger färdighet, det gäller att implementera det under några månader i sin vardagliga träningsrutin.
Träningspasset:
Uppvärmning: 5-10 min Superset
Enbens Hamstring 3 set viktförberedande 4-12 reps, 5 arbetsset 6-12 reps
Kickback Maskin 3 set viktförberedande 10-15 reps, 5 arbetsset 12-20 reps
Finnen/ Nordic hamstring 3-5 set 1-6 reps, Överbelasta ej!
Sissy Squat variant 3-5 set 3-12 reps öka successivt
Böj i smith: 3 set viktförberedande öka vikten för varje set, 2-5 reps, 3 arbetsset 8-12 reps
